sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Os 10 mandamentos do Sistema Imunológico, capítulo 5


Finalizamos este artigo da semana e esperamos que tenha contribuído para sua compreensão sobre a importância de mantê-lo sempre forte e preparado! Ele é seu batalhão de choque, sua segurança, seu maior aliado.

Boa leitura e bom final de semana!




Fortalecedor nº 5
Pratique exercícios pelo menos quatro vezes por semana.
  • Caminhe pelo menos quatro vezes por semana.
  • Pratique alguma outra atividade aeróbica regularmente, como um esporte de competição, ciclismo, dança, etc.


Fortalecedor nº 6
Pratique técnicas de redução de estresse. Escolha uma que lhe agrade e que lhe dê uma sensação de calma e paz interiores.
Não se esforce demais; o treinamento exagerado é imunodepressivo (deprime seu sistema imunológico).
O exercício moderado é benéfico em várias formas – para seu sistema imunológico, para sua mente, seu sistema cardiovascular, como um meio de prevenir doenças mais graves, como um meio de promover sono melhor e possivelmente como um meio de estender a sua vida. 
Dentre as atividades de redução de estresse mais poderosas estão as seguintes:
  • Meditação.
  • Oração.
  • Exercícios de relaxamento progressivo.
  • Respiração diafragmática.
  • Pensamento positivo e afirmativo.
  • Corrida de longa distância.
  


Fortalecedor nº 7
Desenvolva atitudes positivas em relação às outras pessoas e à vida em geral.
  • Escreva um diário.
  • Confesse traumas e lembranças dolorosas ao seu diário ou a alguém em quem você confie e a quem possa fazer confidências, como um velho amigo, um conselheiro, um sacerdote, um pastor ou um rabino.
  • Aprenda a lidar efetivamente com a raiva.
  • Procure um terapeuta.
  


Fortalecedor nº 8 
Procure grupos de apoio e de encontros sociais.
  • Junte-se a um grupo de apoio que trate de questões que o preocupam especialmente.
  • Entre num clube ou organização social, étnica ou religiosa.
  • Torne-se um membro de uma comunidade religiosa na qual poderá encontrar apoio.
  • Torne-se ativista de uma causa na qual acredite.
  


Fortalecedor nº 9
Evite o máximo possível viver num ambiente cheio de toxinas.
  • Não fume cigarros.
  • Evite todo tipo de drogas.
  • Evite todos os medicamentos desncessários, prescritos ou comprados no balcão de farmácias.
  • Evite ou reduza a exposição a ambientes tóxicos.



Fortalecedor nº 10
Pratique o equilíbrio na vida do dia-a-dia.
  • Caso você tome suplementos de vitaminas e minerais, tome somente pequenas quantidades, de acordo com a dose diária recomendada para aquele nutriente em particular, com a possível exceção da vitamina E.
  • Tome álcool moderadamente (não mais de um ou dois drinques por dia, caso você queira beber alguma coisa).
  • Tenha um sono adequado.




Fonte: Os 10 Mandamentos do Sistema Imunológico. 2 edição – São Paulo: Editora Ground, 2008. Copyright 1998 Elinor Levy e Tom Monte. Elinor Levy possui PhD em biofísica e fez treinamento de pós-doutorado em pesquisas sobre Aids e o vírus HIV e ensina imunologia na Escola de Medicina da Universidade de Boston. Tom Monte é pesquisador em ciência e saúde e autor de Best-sellers sobre medicina e câncer. 

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